praca nogi

[...] dostojna, elegancka, opanowana, spokojna, z płynnymi przejściami pomiędzy pozami. Co poprawić? Zgodnie z trendami – doskonalenie proporcji ciała to niekończąca się praca każdego zawodnika, niezależnie od poziomu sportowego. Zawodnicy „tak wielkich gabarytów” zawsze wzbudzają największe zainteresowanie. Czas mija, pan Andrzej [...]

[...] nie przyczyniają się wybitnie do redukcji tkanki tłuszczowej ulokowanej w rejonie tułowia.  Czy trening mięśni brzucha przynosi same korzyści? Warto pamiętać, iż nadmierna praca ukierunkowana na mięśnie brzucha (np. tysiące skłonów) może spowodować ich hipertrofię. Mięśnie proste, skośne, a nawet mięsień sercowy reagują na obciążenie, jakie im [...]

[...] pochwalił się ostatnio zdjęciem, które zrobił tuż po treningu. Pokazał swoje szalenie wyrzeźbione nogi i napisał „Czarny Adam gotowy”. The Rock napisał też, że zawsze praca, którą cicho wykonujemy, gdy nikt nie patrzy, zmienia grę. Przyznacie, że jest całkiem przekonującym superbohaterem i jasne jest, że ciężko pracował nad mięśniami nóg, [...]

[...] się świetnym ćwiczeniem, jednak w praktyce nie do końca się sprawdza.  W czym tkwi problem? Zakres ruchu jest za krótki, rozciągnięcie mięśni pośladkowych jest znikome, praca mięśni czworogłowych jest żadna, faza ekscentryczna ruchu (od której zależy wzrost muskulatury) prawie nie istnieje. Dlatego nie należy sugerować się tylko wynikami [...]

Wielu zawodników rozpoczyna udział w zawodach od startu w kulturystyce klasycznej. Wymagany limit wagi do wzrostu powoduje, że ich praca ukierunkowana jest na doskonalenie proporcji ciała, dopracowanie szczegółów umięśnienia, poprawę jakości, gęstości, separację mięśni. Stanowi to solidny fundament, świetną bazę, aby „wkroczyć” w [...]

[...] pozy bokiem - praktycznie brak skrętu tułowia w stronę publiczności, a także ugięte nogi… Podsumowując: Martyna to zawodniczka na wysokim poziomie, dalsza praca treningowa powinna doskonalić proporcje ciała, jakość, gęstość, poprawę rysunku pleców, kształtu nóg. Bowiem nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. A my [...]

Jeśli zależy nam na wyjątkowym i zdrowym wyglądzie sylwetki, to nie możemy koncentrować się wyłącznie na podstawowych grupach mięśniowych, ale również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków.   [...]

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]

[...] techniki przyjętej przez większość ciężarowców jako podstawowa w drugiej fazie podrzutu sztangi, inna to wybicie na unik. Zarówno wykroki, przysiady bułgarskie (na niewielkim podwyższeniu), jak i przysiady z nogą na ławce głównie celują w mięśnie pośladkowe i tył uda, praca mięśnia czworogłowego jest mniejsza (to nie znaczy, że nie występuje).

[...] gimnastycznych lub na TRX (w zawisie) Pompki na TRX (wersja na triceps) - zaangażowane mięśnie Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy, część mostkowa; wspomagają: piersiowy większy, część obojczykowa, mięsień piersiowy mniejszy) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki [...]

[...] zwłaszcza że największych, najcięższych zawodników jest niestety niewielu. Nie jest tajemnicą iż zbudowanie dużej masy proporcjonalnie do wzrostu to wieloletnia konsekwentna praca, wymagająca stu procentowego zaangażowania w każdym momencie działania, tylko życie w reżimie dietetycznym i treningowym może przynieść wyczynowy efekt, innej drogi nie [...]

[...] klasyfikacjach uznaje się wykrok za ćwiczenie dla przedniej części uda i nie do końca trzeba się z tym zgadzać. Dlaczego? Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, praca pośladka jest znacząca, a mięśni czworogłowych uda, mniejsza. I tak ma być! To jest głównie ćwiczenie dodatkowe, wspomagające, nie ma zastępować przysiadów, tylko je [...]

[...] pośladki” - wysokie, pełne, oddzielone od uda. Piękna dziewczyna i piękna sylwetka doceniona na prestiżowych zawodach. Niewątpliwie Dagmarę czeka dalsza praca, która powinna obejmować doskonalenie gęstości i “dojrzałości”, struktury, a także objętości mięśni. Z zachowaniem nienagannych proporcji. Wybrany kierunek [...]

Odwrócone spięcia brzucha z wykopem to ćwiczenie łączące zwykłe, odwrotne spięcia (czyli przyciąganie kolan do tułowia w wariancie siadu prostego podpartego) z ruchem wyprostu w stawach kolanowych.  O czym warto wiedzieć? Spięcia się nazywają odwróconymi lub odwrotnymi, bo normalnie dźwigamy tułów, a nogi pozostają nieruchome. W wariancie [...]

[...] przodu, przed klatkę piersiową (np. skrzyżować). Jeśli nie dotykasz plecami podłoża w każdym powtórzeniu, to znacząco ograniczasz pracę mięśni brzucha. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na materacu, odbijając się od podłoża, to praca mięśni brzucha jest minimalizowana. Ogólnie istnieje wiele innych, lepszych ćwiczeń, które możesz wybrać, np. scyzoryki.

[...] obły większy i mniejszy. Pośladki są „dość duże”, wymagają dopracowania szczególnie na połączeniu uda i pośladka oraz rozbudowy „od góry”. Dalsza praca powinna być ukierunkowana na doskonalenie proporcji, budowanie „pełnej” sylwetki oraz kształtowanie „wszelkich wygięć”. [...]

[...] zawodniczki. Osobiście mam niedosyt, co do makijażu i „ekspozycji” urody. Myślę, że można z pomocą profesjonalistów w tej dziedzinie dopracować ten bardzo ważny element prezencji i prezentacji scenicznej.Fajna zawodniczka, która może sięgać po najwyższe trofea, jeśli jej dalsza praca będzie świadomie kontynuowana.

[...] się kilka powtórzeń od granicy załamania. Użyty ciężar powinien pozwolić na wykonanie przynajmniej 10 powtórzeń w serii, optymalny zakres to 15-20 powtórzeń. Tego rodzaju praca nie powoduje miejscowej redukcji tłuszczu, jest to silnie zakorzeniony mit. Wspomniane ćwiczenie jest trudne, dlatego początkowo mniejsze problemy mogą sprawiać np. [...]

[...] dużo klubów powiązanych ze sportami wodnymi. Padło na wioślarstwo. Mając zaledwie 12 lat, pierwszy raz wystartowałam w Mistrzostwach Polski. Zajęłam 8 lokatę. Wioślarstwo to praca całego ciała angażuje 90% mięśni. Codzienne treningi (bieganie, trening siłowy, pływanie na wodzie, bieganie na nartach biegowych czy szybka jazda na rowerze), to [...]

[...] mięśni. Dobra prezencja, prezentacja prawidłowa wymagająca dopracowania pozy tyłem (dotyczy ułożenia łopatek). Dobrze dobrana gładka fryzura oraz strój startowy. Dalsza praca powinna ukierunkowana być na doskonalenie proporcji, a także dalsze wypełnianie mięśniami i kształtowanie sylwetki (formowanie „wysokiej” klatki [...]